CBT Guide to Depression & Test

ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਟੂਲ!

ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਆਸਵੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ! ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਏ ਗਏ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ।

ਇਹ ਐਪ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸੂਝਵਾਨ ਖਪਤਕਾਰ ਬਣਨ ਲਈ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਟੂਲ CBT ਖੋਜ ਅਧਾਰ ਤੋਂ ਲਏ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ 30 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਸਬੰਧਤ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰ ਮੋਨਿਕਾ ਫ੍ਰੈਂਕ, ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਉਪਭੋਗਤਾ-ਅਨੁਕੂਲ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।

ਇਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀਬੀਟੀ ਵਿਧੀਆਂ

1)

ਸਹਾਇਤਾ ਔਡੀਓਜ਼

• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ

• ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ -- ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

• ਮਾਈਂਡਫੁੱਲ ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ -- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਕਿਵੇਂ ਮੁੜ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਹੈ

• ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

2)

ਦਰਜ਼ਨਾਂ ਹੋਰ ਔਡੀਓਜ਼

• ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ -- ਆਰਾਮ

• ਤਤਕਾਲ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ -- ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ

• ਸੁਚੇਤਤਾ

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ

• ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਆਰਾਮ

• ਮਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

• ਊਰਜਾਵਾਨ

• ਸਵੈ ਮਾਣ

• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੇਖ ਆਡੀਓ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ

3)

ਕਿਊ ਗੌਂਗ ਵੀਡੀਓਜ਼

• ਇੱਕ ਕੋਮਲ, ਸਰੀਰਕ ਆਰਾਮ ਦਾ ਤਰੀਕਾ

4)

ਟੈਸਟ

• PHQ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ

• ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਟੈਸਟ

• ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਟਾਈਲ ਟੈਸਟ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ

5)

ਬੋਧਾਤਮਕ ਡਾਇਰੀ

• ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਦਾ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਮੁਲਾਂਕਣ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋਈ

• ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ

6)

ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲੌਗ

• ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ

7)

ਮੂਡ ਲੌਗ

• ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ

• ਮੂਡ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਸਮਾਗਮਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਔਸਤ ਮੂਡ ਰੇਟਿੰਗ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ

• ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਗ੍ਰਾਫ

8)

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ

• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ

• ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੋਂ

9)

ਲੇਖ

• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਬਾਰੇ

• ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨਾ

• ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ

ਐਕਸਲ ਐਟ ਲਾਈਫ ਦੁਆਰਾ ਸੀਬੀਟੀ ਗਾਈਡ ਟੂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।

ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਗਏ CBT ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ/ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਨ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ, ਕਰੀਅਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ CBT ਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

• ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਈਸ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਸਾਰਾ ਨਿੱਜੀ ਡਾਟਾ।

• ਔਫਲਾਈਨ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਔਡੀਓ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ।

• ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲਿਤ: ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਗਏ CBT ਸ਼ਬਦਾਂ (ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾਵਾਂ) ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੂ ਹੋ, ਹਰੇਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਿਆਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਮੂਡ/ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜੋੜੋ, ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

• ਪਾਸਵਰਡ ਸੁਰੱਖਿਆ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੀਮਾਈਂਡਰ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

• ਉਦਾਹਰਨਾਂ, ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ, ਲੇਖ

• ਈਮੇਲ ਐਂਟਰੀਆਂ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ - ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਸਹਿਯੋਗ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ